Zu den Kursinfos

Rückbildung heisst: zurück in deine Mitte.

Rückbildungskurse
in Zuzwil oder online

und doch fühlt er sich nicht mehr so an wie vorher.

Jetzt ist es Zeit, diese Stärke wieder in jeder Bewegung zu spüren.
Mit einer Rückbildung, die wirklich etwas verändert: für deine Mitte, deine Haltung und dein Wohlbefinden.

Eine Rückbildung, die dich nicht nur körperlich stärkt, sondern dir das Vertrauen in deinen Körper zurückgibt.

Dein Körper hat gerade Grossartiges geleistet..

Du entscheidest, wie du starten willst:

Was du brauchst, ist ein Kurs, der deine Körpermitte ganzheitlich stärkt:
von innen nach aussen, von der Atmung bis zur Haltung und Training im Alltag.

Viele Rückbildungskurse trainieren den Beckenboden isoliert oder nur mit Atemübungen. Aber dein Körper funktioniert nicht in Einzelteilen.

Genau das bekommst du bei mir: fundiertes Wissen, das direkt in die Übungen einfliesst, ganz ohne endlose Theorie.
Jede Einheit ist praxisnah, klar aufgebaut und so gestaltet, dass du Fortschritte nicht nur auf der Matte spürst, sondern auch beim Husten, Heben oder Spielen mit deinem Kind.

Online: Selbstlern-Kurs mit lebenslangem Zugriff – jederzeit, in deinem Tempo.

Vor Ort in Zuzwil: Kleingruppenkurs mit persönlicher Anleitung & Energie.

Oder du kombinierst beides für maximale Flexibilität & Wirkung.

Ein Bonusvideo zur Körpermitte

8 Wochen Rückbildungstraining

Der Online Rückbildungskurs

Du willst jederzeit starten, flexibel bleiben und trotzdem strukturiert begleitet werden?
Dann ist der Onlinekurs genau richtig für dich.

Das bekommst du im Online-Rückbildungskurs:

Über 7 Stunden Videomaterial

Krankenkassenanerkannt

Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte

Für wen ist der Kurs geeignet?

  • Für alle Frauen nach der Geburt – egal ob spontan oder Kaiserschnitt
  • Ab 6–8 Wochen nach der Geburt, bei Kaiserschnitt ab Woche 8–10
  • Auch wenn du schon einen Kurs gemacht hast, aber dich noch nicht stabil fühlst
  • Wenn du dir strukturiertes Rückbildungstraining wünschst - flexibel, aber fundiert

CHF 200,-

- Einmalige Kosten
- Lebenslanger Zugriff
- Updates und Bonusvideos inklusive

Starte jetzt mit der Online-Rückbildung

Das erwartet dich vor Ort:

Rückbildung vor Ort in Zuzwil

Du willst lieber gemeinsam mit anderen Mamas trainieren?
Dann komm ins Studio nach Zuzwil.

Kleingruppe mit persönlicher Begleitung, mit oder ohne Baby

Gezieltes Rückbildungstraining mit Fokus auf Alltag & Körpergefühl

Wähle deinen Schwerpunkt: Yoga oder Fitness

Motivation & Austausch mit anderen Mamas

Studio mit Wohlfühl-Atmosphäre in Zuzwil

Und wenn du mehr willst…

Kombiniere den Vor-Ort-Kurs mit dem Onlinekurs für maximale Flexibilität, Wiederholungen zuhause und langfristige Begleitung.

💡 Viele Mamas entscheiden sich für beides:
Sie trainieren gemeinsam vor Ort und haben zusätzlich lebenslangen Zugriff auf alle Online-Videos, um zuhause das Gelernte zu wiederholen oder aufzufrischen.
Kurs buchen

CHF 200,-

Jederzeit starten

✔︎ in deinem Tempo
✔︎ 8 Wochen strukturiertes Training
✔︎ Lebenslanger Zugriff
✔︎ Ideal für Zuhause
✔︎ Krankenkassenanerkannt

Online
Platz anfragen

CHF 290,-

Das Beste aus beiden Welten:

✔︎ Trainiere vor Ort und habe Zugriff auf alle Videos
✔︎ Wiederhole, vertiefe & bleibe flexibel
✔︎ Ideal für nachhaltige Rückbildung

+

Kombi
Platz ANFRAGEN

CHF 240,-

Rückbildungskurs "Fitness" mit Sandra
Donnerstag, 13.11. - 15.1.26
 8x 60 Min., 10.25 - 11.25 Uhr
 

Rückbildungskurs "Yoga" mit Virginia
Donnerstag, 23.10. - 11.12.25
 8x 60 Min., 18.00 - 19.00 Uhr

NÄCHSTE KURSE:


Ort: Body Health, Zuzwil (SG)
Kursdauer: 8 Wochen
Mit oder ohne Baby
Krankenkassenanerkannt

Studio

"Trotz jahrelanger Pilates Erfahrung habe ich das erste mal meinen Beckenboden richtig angespannt und das mache ich jetzt noch täglich. Auch die Hausaufgaben fand ich persönlich sehr hilfreich damit man wirklich am Ball bleibt. Ich möchte dir danke sagen für die super Begleitung nach dem Wochenbett. Mit deiner fröhlichen & aufgestellten Art hast du mich motiviert meinen Körper wieder besser zu spüren und auch anders kennenzulernen. Ich kann den Kurs nur weiterempfehlen."

Das sagt Franziska F. zum
Rückbildungskurs:

“Ich habe mich für den Online-Rückbildungskurs entschieden, weil ich die Beckenbodenübungen wieder auffrischen wollte und gleichzeitig meine Bauch- & Rückenmuskulatur stärken nach der zweiten Schwangerschaft. Dank dem Training habe ich jetzt eine bessere Körpermitte Spannung. Ich fand den Theorie wie auch den Übungsteil sehr gut.”

Das sagt Stefanie S. zum Rückbildungskurs:

“Vor dem Training habe ich mich vor allem im Beckenboden schwach gefühlt, besonders im Bereich mit der Blase. Und mit 2 Kindern wollte ich einen flexiblen Kurs haben, um vor allem die Tiefenmuskulatur im Bauch, Rücken und überall wieder aufzubauen. Die guten und ausführlichen Erklärungen haben mir dabei sehr geholfen. Auch das es so abwechslungsreich, ganzheitlich, frisch und fordernd war. Alles andere als öde.”

Das sagt Isabelle M. zum Rückbildungskurs:

 “Auch nach der zweiten Geburt wollte ich meinen Beckenboden wieder trainieren. Der ist jetzt wieder deutlich besser. Die Videos sind sehr verständlich und toll gemacht.”

Das sagt Sabrina G. zum Rückbildungskurs:

Prä- & Postnatal-Trainerin und ich zeige dir, wie du auch nach der Schwangerschaft wieder einen fitten und starken Körper bekommst. Mein Herzenswunsch: dass du dich wohl fühlst in deiner Haut und deinen Mama-Alltag genießen kannst, dank einem starken Beckenboden.

Hey, ich bin Sandra.

Deine Expertin für deinen persönlichen Wohlfühlbody!

Deine Frage wird nicht beantwortet?
Schreibe mir eine Nachricht an hallo@sandracerrisi.ch

Du hast noch eine Frage?

Unbedingt. Ich empfehle dir auch nach 2 Jahren oder mehr den Rückbildungskurs zu machen. Der Beckenboden ist ein Muskel und muss trainiert werden, um wieder voll funktionsfähig zu werden. 

Das empfehle ich dir sogar. Den ein schwacher Beckenboden und eine instabile Körpermitte, sprich Bauchmuskulatur, führt sehr oft zu Rückenschmerzen im Lendenbereich.

Und wie. Oder kennst du noch alle Übungen und machst sie auch wirklich selber ohne Anleitung und korrekt nach? ;-)

Ja, du darfst dein Baby mitbringen, du musst aber nicht. Du entscheidest, was dir am besten passt.

Yes, ich bin bereit!

Bereit für deinen fitten & starken 
After-Baby-Body?